一、健康饮食

　　正常的精子代谢取决于男性营养、锌、硒的需求，蛋白质是明显和重要的吃瘦肉、家禽、鱼、海鲜、动物肝脏、锌、硒、男性不育富含优质蛋白质食物。

　　此外，每天吃新鲜的水果和蔬菜。少吃脂肪、黄油、巧克力、油炸食品，如油腻的甜食，不利于精子的产生。少吃辣椒、姜等辛辣食物，必须停止饮用。咖啡、豆腐、茶中的一些物质会降低男性的生育能力。

　　二、远离精子杀手

　　1.必须放弃吸烟：烟草中有60种有毒物质，可直接杀死生殖细胞，抑制精子生成，影响男性勃起功能。长期吸烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　2.避免持续高温：睾丸通常比体温高1〜2以下是35度的工作温度。如果男性睾丸长期处于高温状态，会抑制健康精子的形成。男性怀孕时，应少蒸桑拿、热水浴、骑自行车、久坐、穿紧身衣等，并从事厨师、冶金行业和人员等高温作业，并做好日常冷却工作。

　　3、远离毒性：药物、化学品、辐射、激素、重金属等有毒有害物质是精子的杀手，长期接触可能对男性生殖系统造成严重损害，应尽可能远。从事男性工作，在考虑怀孕前停止使用超过3个月。

　　三，多运动

　　坚持锻炼可以增强体质，提高免疫力，降低男性疾病的风险，锻炼可以促进新陈代谢，有利于健康精子的形成。此外，适度的锻炼有助于缓解压力，保持男性的心理状态。锻炼毅力，准备怀孕的男性每周锻炼3次〜4次，每次1〜根据个人情况变化锻炼2小时。

　　四、按时休息

　　正常工作的身体需要一个健康有序的环境。长期熬夜、睡眠不足的人身体状况和精神面貌都很差。男性每天睡前11分保持充足的睡眠。经常失眠或睡眠质量低。必要时注意调整身体，到医院治疗。

　　五、放松心情

　　来自社会、工作、家庭、长期精神紧张，再加上父母准备的压力，情绪紧张是不可避免的，如不及时释放压力，缓解情绪，也会对生育能力产生负面影响。男人准备在怀孕期间去户外锻炼，经常和亲戚朋友聊天，唱歌听音乐，学会放松。